Nos yeux sont aujourd’hui plus sollicités que jamais. Cette surexposition provoque chez beaucoup une sensation désagréable de sécheresse oculaire, de tiraillement ou de picotement. Si vous avez déjà ressenti ces symptômes après une longue journée devant un écran, vous souffrez peut-être de fatigue visuelle liée aux yeux secs.
Mais pas de panique ! Avec quelques bons réflexes et les conseils de votre opticien, il est possible de retrouver un confort visuel durable.
Pourquoi les écrans assèchent-ils nos yeux ?
Lorsque nous travaillons sur un écran, nous clignons jusqu’à 5 fois moins des yeux qu’en situation normale. Résultat : le film lacrymal — cette fine couche qui protège et hydrate la surface de l’œil — s’évapore plus vite, laissant les yeux secs et irrités.
D’autres facteurs aggravent le phénomène :
- L’air sec de la climatisation ou du chauffage ;
- L’éclairage trop fort ou mal orienté ;
- Les reflets sur l’écran ;
- Le port de lentilles de contact prolongé.
Ajoutons à cela la lumière bleue émise par les écrans (tablettes, smartphones, ordinateurs), qui stimule excessivement la rétine et accentue la fatigue visuelle.
4 gestes simples pour soulager vos yeux
1. Clignez plus souvent
Cela peut sembler anodin, mais cligner volontairement aide à réhydrater naturellement la surface de l’œil. Une bonne habitude à reprendre quand on travaille devant un écran.
2. Appliquez la règle du 20-20-20
Toutes les 20 minutes, regardez un objet situé à environ 20 mètres pendant au moins 20 secondes.
Ce petit exercice détend les muscles oculaires et réduit la fatigue.
3. Humidifiez votre environnement
Un air trop sec accentue la sensation d’irritation. Utilisez un humidificateur ou placez une plante verte près de votre poste de travail pour maintenir un taux d’humidité agréable.
4. Protégez vos yeux avec des verres adaptés
Les verres anti-fatigue ou filtrant la lumière bleue réduisent les reflets et améliorent le confort visuel.
Ils sont particulièrement recommandés pour les personnes travaillant plusieurs heures par jour sur écran.
L’aide d’un professionnel
La sécheresse oculaire liée aux écrans est un trouble très courant, mais loin d’être une fatalité.
En adoptant de bons réflexes et en portant des lunettes adaptées à votre environnement numérique, vous pouvez préserver votre confort visuel tout au long de la journée.
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